Kako izgubiti 5 kg u tjedan dana: učinkovite dijete i vježbe

Smršaviti u sedam dana sasvim je moguće. Takva želja ne nastaje tek tako. To znači da se sprema neki poseban događaj na kojem želite izgledati besprijekorno. Prije nego što počnete brzo gubiti težinu, morate odabrati najprikladniju opciju za sebe.

Dijeta je stres za tijelo, što može rezultirati poremećajima u ljudskom tijelu. Koliko i je li moguće smršaviti u tjedan dana bez nanošenja štete? Odgovor leži u slijeđenju razvijenog hranjivog plana prehrane.

Je li moguće izgubiti težinu u 7 dana

Tjedan dana je kratko, ali psihološki značajno razdoblje koje osobi omogućuje postizanje određenih pokazatelja. Ako se pridržavate pravila prehrane, to je sasvim moguće, ali najvažnije je da kasnije održite težinu. Ni pod kojim okolnostima ne smijete štrajkati glađu ili ići na strogu mono-dijetu, čija se suština sastoji od jednog proizvoda koji je uključen u nju. Postoji veliki broj uravnoteženih planova prehrane koji vam pomažu izgubiti od 2 do 7 kilograma viška u tjedan dana.

Za neke je ljude frustrirajuće brzo mršavljenje. Jednostavno je objasniti: prvo mršave lice, prsa i ramena, zatim na red dolaze problematični dijelovi tijela, trbuh, bokovi i stražnjica. Nemaju vremena reći zbogom višku depozita, a rezultat ne opravdava očekivanja. U tim će slučajevima vježbanje i posebna masaža pomoći, povećavajući protok krvi i bržim "sagorijevanjem" masti. Prilagođena prehrana pomoći će vam da brzo i trajno smršavite.

Načela pravilne prehrane

Kako bi tjedni gubitak težine bio realan, svaka osoba odabire individualnu dijetu. Njegov učinak trebao bi biti smanjenje tjelesne težine, održavanje rezultata i što je najvažnije očuvanje zdravlja. Rezultat gubitka težine pod privremenim ograničenjima ovisi o uravnoteženoj prehrani. Ostali faktori nemaju vremena da se pokažu u kratkom vremenskom periodu.

U razdoblju mršavljenja, kao iu budućnosti, potrebno je pridržavati se načela pravilne prehrane. Možete dodati drugu hranu u svoju prehranu, to će samo poboljšati vaše zdravlje.

Pravila za catering su sljedeća:

1. Postavite si prioritete izgradnjom sustava.

2. Osnova prehrane su proteini plus prave masti i ugljikohidrati. Tekućina u količini od 1,5-2 litre dnevno.
3. Osigurajte kalorijski deficit. Izračun ovog pokazatelja mora biti strogo individualan.
4. Učestalost obroka: 5 puta dnevno. Raspodjela dnevne norme: za doručak - do 600 kcal, ručak - 200 kcal, ručak - 400 kcal, međuobrok - 150 kcal i večera - 300 kcal.
5. Bez suhe hrane.
6. Porcije: povrće, prva jela i mliječni proizvodi u količini od 150 g, meso i riba - 120 g. Orasi, voće, biljno ulje - malo.
7. Pratite dijetu svaki dan.

Nakon tjedan dana gubitka težine, važno je suzdržati se od prejedanja. Ako prekomjerna tjelesna težina prelazi granicu od 30 kg, tada je prije tjednog posta potrebna konzultacija s nutricionistom.

Primjer jelovnika

Svatko može samostalno kreirati tjednu dijetu za mršavljenje birajući zdrave i omiljene sastojke. Glavno načelo prehrane je potpuno odbacivanje proizvoda od brašna, konditorskih slatkiša i gaziranih pića.

Osnova je dijetalni jelovnik za tjedan dana, u kojem je dnevni obrok podijeljen u 4 faze: doručak, ručak, večera i međuobrok.

Prvi dan - zasićenje tijela sporim ugljikohidratima:

1. Zobene pahuljice u vodi, dodajte komad kruške ili kivija.
2. Kuhana riba i zelena salata.
3. Tjestenina od durum pšenice, pirjano povrće.
4. Orašasti plodovi, kruške, umjereno.

Drugi dan - hranjive tvari:

1. 5 prženih bjelanjaka, pirjani špinat.
2. Juha od pirea od povrća, komad kruha od zrna.
3. Pirjano povrće i riba.
4. Jogurt s 0% masti, svježe bobičasto voće, suho voće.

Treći dan - vitamini, minerali:

1. Zobena kaša na vodi, kruška.
2. Kruh od cjelovitih žitarica, povrće.
3. Pirjana piletina s povrćem.
4. Suhe marelice, voćni smoothie.

Četvrti dan - vlakna i vitamini:

1. Bilo koja nezaslađena kaša, narančasta.
2. Riba kuhana na pari, salata od povrća.
3. Dinstana govedina s povrćem.
4. Dvije pečene jabuke s medom i cimetom, nemasni svježi sir.

Peti dan je dan posta. Svježe povrće i voće podijelite u pet doza, izbacite fizičku aktivnost i radite jutarnje vježbe disanja.

Šesti dan – da rezimiramo:

1. Jabuka i nemasni svježi sir.
2. Juha od povrća i tjestenina.

3. Nekoliko kuhanih škampi, salata od povrća.
4. Voće i orasi.

Sedmi dan - zasićenje:

1. Palačinke od integralnog brašna s bobičastim voćem.
2. Pirjano povrće s mesom.
3. Kuhana riba s povrćem.
4. Jogurt 0%, jabuka, orasi.

Dijeta za tjedan dana je učinkovita i jednostavna, a njen jelovnik se može prilagoditi promjenom sastojaka na one koji su slični u sadržaju kalorija i hranjivoj vrijednosti.

Najbolje vježbe

Da biste hitno izgubili koji kilogram, ne možete bez sportskih aktivnosti. Danas su razvijene vježbe za sva problematična područja. Većina ih se izvodi sveobuhvatno, uz rad cijelog tijela. Ovo je dodatna radnja zdravoj prehrani bez koje nema smisla.

Nastava bi trebala započeti zagrijavanjem; svrha mu je zagrijavanje mišića. Uključeno u kompleks zagrijavanja:

• trčanje na mjestu, hodanje;
• zavoji;
• rotacija ruke.

Ove jednostavne i lagane vježbe nemaju ništa manje značajnu ulogu od glavnog kompleksa. Moraju se izvoditi maksimalnom brzinom.

Za stopala

Da biste mogli izgubiti 5 kg u tjednu, razvijen je skup vježbi. Ovdje se odbrojavanje mjeri, a za svaku vježbu izdvaja se 45-60 sekundi. Vježbe morate izvoditi tempom kako biste pojačali učinak.

Koraci rukama izvode se 45 sekundi, s jednim ponavljanjem:

1. Stanite uspravno.
2. Nagnite se naprijed, ruke na podu, noge ravne.
3. "Koračite" rukama naprijed i nazad.

Vježba uvijanja:

1. Lezite ravno na prostirku, s rukama uz tijelo.
2. Podignite torzo, ravne noge leže na podu.

Prilikom izvođenja pumpa se i tisak. Vrijeme izvođenja i ponavljanja također.

Učinkovit kompleks je vrtjeti bicikl.

1. Lezite na prostirku.
2. Podignite noge, savijte koljena i zavrtite bicikl u zraku.
3. Spusti se na pod.

Za bokove

Glavna vježba za mršavljenje su iskoraci unatrag. Vježbe pomažu zategnuti stražnju stranu bedara.

1. Stanite uspravno, stavite ruke na bokove.
2. Zabacite se nogom unatrag.
3. Vratite se u prvobitni položaj.
4. Ponovite s drugom nogom.
5. Učinite kompleks 30 sekundi na svakoj nozi, ponovite 2 puta.

Bočna daska:

1. Položaj - stajati u položaju daske.
2. Otvoreno na jednu stranu, ruka gore.
3. Vratite se i ponovite s druge strane.

Svaka strana ima 30 sekundi. Nakon završetka kompleksa, napravite jedno ponavljanje.

Čučnjevi su neophodni u bilo kojem skupu vježbi za noge.

1. Stopala u širini ramena, ruke dolje.
2. Sjednite ravnih leđa i pritisnite ruke na prsa.
3. Utezi će pojačati učinak.

Za trbuh

Ova vježba će zategnuti trbušne mišiće i ukloniti višak centimetara iz struka:

1. Lezite na leđa na prostirku, uhvatite se za oslonac rukama.
2. Noge su savijene.
3. Izdahnite i podignite noge.
4. Udahnite i spustite se dolje.
5. Ponovite vježbu 15-20 puta, zatim se odmorite 30 sekundi i ponovite pristup.

Vježbanje s obručem učinkovito “sagorijeva” masnoće na problematičnim područjima, pospješuje metabolizam i uklanja naslage celulita. Obruč se mora okretati bez prekida najmanje 10 minuta. Ako obruč padne, trebate ga podići i početi ispočetka. Što ga duže neprekidno okrećete, to veći učinak možete postići.

Vježba "zakovica":

1. Lezite na leđa.
2. Podignite noge i trup u maksimalno gornji položaj, rukama dotaknite noge.
3. Polako napravite 10 ponavljanja.

Sve navedene vježbe su jednostavne i pristupačne, mogu se izvoditi kod kuće. Međutim, njihova redovita provedba donijet će tonirane mišiće, lakoću i dobro raspoloženje.

Najučinkovitije brze dijete

Tehnika mršavljenja u tjedan dana vrlo je popularna. Nutricionisti su razvili razne jelovnike koji pomažu u jačanju učinka. No svaka dijeta zahtijeva prethodno upoznavanje s njezinim planom, a po potrebi i konzultaciju s liječnikom.

Heljda

Mono-dijeta, čiji je glavni proizvod heljda. Sadrži malo ugljikohidrata, pospješuje razgradnju masti, a bogat je bjelančevinama i vitaminima. Heljda se priprema jednostavno: jednu čašu žitarica prelijte kipućom vodom, pokrijte poklopcem i ostavite 8-10 sati. Koristite tijekom dana u bilo kojoj količini. Glavni uvjet je bez soli, ulja, šećera i začina. Kao dodatak možete popiti jednu litru nemasnog kefira ili biljnog čaja. Ako vam dosadi kaša, za ručak možete pojesti 100 grama nemasnog svježeg sira i nezaslađenu jabuku. Možete spavati 3-4 sata nakon večere.

Kefir

Ova dijeta, koja je vrlo učinkovita za mršavljenje u tjedan dana, nije mono-dijeta. Bilo koji proizvod s niskim sadržajem kalorija dodaje se glavnom sastojku. Dnevna norma kefira je 1,5 litara, sadržaj masti je nula. Možete piti vodu i biljni čaj bez ograničenja. Ne smijete konzumirati šećer, sol, crni čaj i kavu. Kefiru se mogu dodati sljedeći proizvodi (ne više od 400 grama), samo u ovoj vrsti prehrane volumen kefira može se smanjiti na 0,5 litara.

Primjer prehrane:

1. Pečeni krumpir.
2. Nemasni svježi sir.
3. Voće.
4. Kuhana pileća prsa.
5. Kao treći dan.
6. 1,5 litara vode bez plina.
7. Kao peti dan.

Sličan jelovnik, zajedno sa željeznom voljom, omogućuje gubitak 5 kg u tjednu.

Na vodi

U tjedan dana vodene dijete, osim što se oprašta od sedam kilograma, tijelo se čisti od toksina i uklanjaju se otekline.

Dnevni meni se sastoji od:

1. Pijte mineralnu vodu - 1,5 litara.
2. Obrano mlijeko - 1 litra. Prije spavanja možete pojesti zelenu jabuku.
3. Pijte mineralnu vodu - 1,5 litara.
4. Salata od kupusa i mrkve sa začinskim biljem, kap biljnog ulja.
5. Obrano mlijeko - 1 litra.
6. Za doručak - kuhano jaje, čaj, ručak - lagana juha i komad kuhanog mesa.
7. Za doručak i večeru - obrano mlijeko ili svježi sir. Za ručak popijte pola litre kefira.

Na zobene pahuljice

Zobena dijeta je jednostavna i raznolika. Prva tri dana jedite zobene pahuljice, pijte biljne infuzije od šipka i zeleni čaj. Pravilan postupak pripreme kaše: zobene pahuljice popariti kipućom vodom i ostaviti 10 minuta. Ova metoda čuva korisna svojstva zobene kaše. Sljedećih dana možete dodati zelenu jabuku u svoju svakodnevnu prehranu.

Tijekom cijele dijete možete jesti 3 sata prije spavanja. Preporučljivo je pridržavati se ovog pravila i nakon završetka dijete. Uz pomoć dijete sa zobenim pahuljicama možete brzo smršavjeti u tjedan dana.

Skuta

Ova dijeta je vrlo učinkovita i može se kombinirati s raznim namirnicama. Najučinkovitija dijeta je dijeta sa skutom na kefiru, zahvaljujući kojoj se u tjedan dana možete riješiti pet kilograma. Fermentirani mliječni proizvodi pospješuju metaboličke procese u tijelu, zbog čega dolazi do razgradnje masti.

Svaki dan možete pojesti 300 grama svježeg sira bez masnoće, popiti do jedne i pol litre jednopostotnog kefira. Dnevnu normu treba podijeliti u šest doza. Morate biti oprezni kada napuštate dijetu sa svježim sirom. Namirnice dodajte postupno, prvo voće, žitarice i nemasno meso. Da biste konsolidirali rezultat, ne biste trebali jesti slatkiše dva tjedna.

Jabuka

Ova proračunska opcija je lagana i ukusna. A rezultat toga je do 7 kg tjedno. Dijetni jelovnik sadrži jabuke i vodu. Gubitak težine nastaje kao rezultat ograničenja unosa kalorija.

U prehranu možete dodati jedan komad raženog kruha dnevno, kao i zeleni čaj. Norma dnevno je 1,5 kg jabuka.

Oblozi za mršavljenje

Jedan od najpopularnijih postupaka za smanjenje volumena je omatanje tijela. Uz njegovu pomoć možete zategnuti kožu, učiniti je čvrstom i elastičnom te tako ispraviti svoju figuru.

Oblozi su dostupni kod kuće, a to su:

• kava;
• čokolada;

• med;
• ulje i drugo.

Kofein koji sadrži kava djeluje na masne naslage i razgrađuje ih. Koža dobiva zdravu boju i postaje tonirana. Med - hrani, obnavlja, uklanja celulit. Za postupak omatanja, med se topi u vodenoj kupelji. Kakao, koji je dio čokolade, pomlađuje i zateže kožu.

Da biste brzo izgubili težinu, osoba mora formulirati cilj za sebe. Dok ste na dijeti, pokušajte biti ometeni zanimljivim aktivnostima i hobijima. Svakako morate dovoljno spavati. Izbjegavajte konzumiranje alkohola i druge loše navike. Svi napori, poduzimaju li se na vrijeme i sveobuhvatno, eliminiraju dio viška kilograma.